Odchudzanie – zrób to mądrze

WIelu z nas chociaż raz w życiu przechodziło na dietę, jadło same warzywa, katowało się ciężkimi ćwiczeniami. Zwykle kończy się to zniechęceniem, zmęczeniem, rozdrażnieniem, a często powrotem kilogramów. Zapewne zadajecie sobie pytanie „Czy aby wyglądać i czuć się dobrze jesteśmy skazani na ciągłe wyrzeczenia?”. Nie! Wyobraźcie sobie, że można jeść ulubione potrawy i chudnąć! W jaki sposób? Z pomocą przychodzą kalkulatory dietetyczne, których jest wiele w internecie.

Kalkulatory dietetyczne

Po uzupełnieniu danych kalkulator wylicza nasze PPM (podstawowa przemiana materii), czyli ilość kilokalorii które potrzebuje nasz organizm aby podtrzymywać funkcje życiowe tj. bicie serca, oddychanie. Drugim parametrem obliczanym przez kalkulator jest CPM (całkowita przemiana materii), czyli ilość kilokalorii jaką spala nasz organizm razem z aktywnością. Poniżej pierwszej ilości kilokalorii się nie schodzi, ponieważ sprawimy, że organizm nie otrzyma wystarczającej ilości energii na podstawowe funkcje.

Druga liczba mówi nam ile kilokalorii powinniśmy spożywać, aby utrzymać wagę, a jeżeli chcemy schudnąć odejmujemy od niej ok 200-300 kilokalorii. Tak, tyle w zupełności wystarczy! Nie odejmujemy więcej, ponieważ dużo zdrowiej jest chudnąć ok 0,5kg tygodniowo niż kilka kilo. Pamiętajmy, że przecież nie przytyliśmy w tydzień, a proces spadku wagi powinniśmy potraktować jako maraton a nie sprint. Po obliczeniu pozostaje już tylko ściągnąć aplikacje do liczenia kalorii, ważyć to co nakładamy na talerz i chudnąć.

Zapewne zadacie pytanie czy musicie jeść tylko zdrowo. Przyjęło się, że ok 80% dziennego zapotrzebowania to powinno być zdrowe jedzenie, a pozostałych 20% żywność trochę mniej zdrowa. Takie założenie sprawia, że jeżeli pozwolimy sobie codziennie na „coś niezdrowego” to będziemy także usatysfakcjonowani psychicznie, a dzięki temu nie rzucimy naszego zdrowego stylu życia i odchudzania w kąt.

A co z ćwiczeniami?

Im jesteśmy bardziej aktywni tym więcej kilokalorii możemy zjeść, więc warto się ruszać. Nie muszą to być ciężkie ćwiczenia. Każdy powinien znaleźć aktywność, która sprawia mu przyjemność. Mogą to być ćwiczenia z internetu wykonywane w domu, pływanie, jazda na rowerze, fitness w klubie, taniec, spacery. Wszystko, co tylko nam przyjdzie do głowy, warto po prostu próbować. I pamiętajcie najciężej jest zrobić pierwszy krok.

Oceń okazję - wyraź opinię

Dodaj Odpowiedź

Resetuj Hasło